3 أمور هامة في تقليل التوتر – قانون الجذب و اليقظة و التأمل
محتويات الموضوع
كيفية استخدام قانون الجذب في تقليل التوتر
التوتر، أعزائي زوار موقع علمني الكرام ، كثير ما يمر بنا القلق وتتوتر اصابنا نتيجة ما يجري حولنا من احداث ،سواء كانت اسرية،محلية،دولية. لذا نقدم اليوم مقالتنا هذه قانون الجذب و اليقظة و التأمل – 3 أمور هامة في تقليل التوتر .
بقدر ما يُشاهد التوتر في جزء كبير من حياتنا ، فمن المهم أن نتدرب ونقدر بعضًا من أفضل الطرق الممكنة لمساعدتنا على تهدئة الأعصاب. يمكن أن يظهر التوتر بعدة طرق مسببة مشاكل جسدية أو عاطفية أو حتى عقلية. لذلك من الأهمية بمكان أن يتعرف ضحايا التوتر على مصدر القلق والعثور على النهج الأمثل لتقليله أو إنهائه.
يمكن أن يساعدك قانون الجذب مع إدارة الإجهاد في تحقيق التوازن المطلوب بشدة. وعلى الرغم من أن معظم تقنيات الحد من التوتر هي ذاتية ؛ بمعنى أن ما قد يصلح لك قد لا يصلح لشخص آخر ، يمكن لقانون الجذب أن يعمل مع أي شخص تقريبًا. يستخدم القانون أساسًا قوة العقل لتحقيق نتيجة محددة حيث يتم التركيز على الأفكار الواعية واللاواعية – إنه ببساطة استخدام أفكارنا لجذب ما نريد.
أربع خطوات يجب اتباعها عند استخدام قانون الجذب لتقليل التوتر أو إنهائه:
1. ركز على ما تريد
يتم تحقيق ذلك من خلال التركيز على حياتك ومعرفة السبب الرئيسي للتوتر. هل هو شريكك؟ هل هي مدرسة؟ هل نجحت؟ هل ستؤدي عملاً مختلفًا لتكون لديك قطعة من العقل؟ – يجب أن تركز على ما تريده حقًا وأن يكون لديك مخطط تقريبي لكيفية تحقيق ذلك.
2. اسأل ما تريد
بمجرد أن ينصب تركيزك على كل ما تريد ، فقد حان الوقت الآن لتفعيل قوة عقلك. دع الكون وطاقة أفكارك يعملان معًا ؛ اختر شريكًا مختلفًا ، أو تقدم بطلب للحصول على وظيفة ذات أجر أفضل ، أو اطلب زيادة في الراتب ، أو يمكنك استكشاف موهبتك. دع الناس يشعرون ويعرفون رغبتك.
3. تصور ما تريد
إن تخيل ما تريده هو أن تشعر وتتصرف وتتصرف كما لو كان لديك بالفعل ما تريده. التفكير الإيجابي أمر بالغ الأهمية في قانون الجاذبية ؛ لا ينبغي أن تكون السلبية والخوف في داخلك. يجب أن تكون نظرتك العامة متفائلة ثم الاسترخاء. يجب تجنب التشاؤم والشك حتى يعمل القانون وفق الخطة.
4. اترك أفكارك المسبقة
التي لا تعرفها أبدًا ؛ قد تكون هناك طريقة أخرى لتقليل مستوى التوتر لديك لم تفكر بها من قبل. لهذا السبب يجب أن تظل دائمًا منفتحًا على النتائج الأخرى لتحسين حياتك. يمكن أن يعني هذا نقودًا إضافية من العمل الإضافي أو الحصول على وظيفة أخرى أو حتى الحصول على وظيفة رئيسك.
غالبًا ما يتم استخدام قانون الجذب مع خيارات تخفيف التوتر الأخرى من أجل الحصول على النتيجة المرجوة بشكل فعال. إن قوة التفكير الإيجابي هي بالفعل خيار قوي للغاية.
كيفية استخدام اليقظة لتقليل التوتر
كشفت الدراسات الحديثة أن اليقظة الذهنية هي دواء مفيد مضاد للاكتئاب ، وتخفيف تلال القلق والتوتر والاكتئاب. في إحدى الدراسات ، أخذ باحثو لانسيت عينات من مجموعة من 424 بالغًا بريطانيًا كانوا معرضين لخطر الإصابة بمزيد من الاكتئاب للدراسة.
خضع نصف البالغين للعلاج المعرفي القائم على اليقظة حيث تم توجيههم من خلال طرق التأمل واليقظة بينما تم وضع النصف الآخر على الأدوية لمدة عامين. في وقت لاحق ، قارن الباحثون تقدم المجموعتين.
بعد ذلك ، تم تقييم تقدم كل مجموعة. وجدت الدراسة أن عددًا مشابهًا من الأفراد من كلا المجموعتين قد انتكسوا. أوضح الخبراء أن اليقظة الذهنية توفر مهارات مفيدة طويلة المدى وبالتالي تجعلك تتحكم في حياتك على عكس الاعتماد على مضادات الاكتئاب.
اليقظة هي القدرة المعرفية على إيلاء اهتمام وثيق لمشاعرك في الوقت الحالي دون إصدار أحكام ، وتعزيز المرونة العاطفية. يساعدك أيضًا على تطوير الإيجابية في الحياة من خلال المساعدة على التركيز في الفصل والعمل وحتى المنزل.
مع فوائد اليقظة الذهنية المعروفة الآن في الأوساط الطبية ، قد ترغب في معرفة كيفية ممارسة هذه التقنية لتخفيف القلق والتوتر. من السهل اتباع الأساليب ، ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة ؛ ما عليك سوى بضع دقائق.
طرق ممارسة اليقظة لتقليل التوتر وتحسين التركيز.
1. اليوجا اليقظة
اقض ما لا يقل عن خمس عشرة دقيقة من وقتك في بيئة هادئة ومنفتحة للتأمل واليوغا. يساعدك التأمل على تحقيق وعيك الكامل لكل من أحاسيسك العاطفية والجسدية أثناء تجربة أوضاع مختلفة. ستؤدي هذه المشاعر إلى تخفيف التوتر وحتى تقليل الألم في جسمك ، مما يساعدك على الاسترخاء.
2. التأمل بفحص الجسم
مثل اليوجا ، تتضمن هذه التقنية قضاء وقتك في مكان منعزل ، والجلوس في وضع مريح دون الشعور بالانزعاج. أثناء التمرين ، تغمض عينيك وتركز تركيزك على أصابع قدميك. حاول أن تلفت الانتباه إلى كل جزء من جسمك بدءًا من أصابع قدميك وقدميك وكاحليك وربلتيك وركبتيك ويديك وحتى رأسك.
3. الأكل اليقظ
أثناء تناول وجبتك ، ابحث عن مكان هادئ حيث لن تشتت انتباهك. أثناء تناول وجباتك ، حاول أن تأكل ببطء بينما تشغل أيضًا حواسك بالتذوق والشم والبصر واللمس والصوت. حاول إنهاء كل وجبتك عن طريق المضغ والبلع ببطء.
4. التنفس
اليقظ والتنفس الواعي أو الواعي طريقة رائعة أخرى للتخلص من التوتر ، خذ خمس دقائق على الأقل في مكان مناسب ، مثل الدش أو مترو الأنفاق وحوّل تركيزك إلى الشهيق والزفير. للتركيز أثناء التمرين ، يمكنك اختيار جانب واحد للتركيز عليه.
لا يوجد شيء آخر لديه القدرة على تعزيز الاسترخاء كما تفعل اليقظة. جربها؛ قد تندهش مما يمكن أن تفعله من أجلك.
كيفية التأمل لتقليل التوتر
لقد أثر التوترعلى حياة الجميع تقريبًا في السيناريو الحالي. يبدو أن الجميع يجلسون في قدر الضغط ولديهم التزامات وتسليم يجب القيام به على الصعيد الشخصي والمهني. هناك أوقات يصبح فيها من الصعب التعامل مع الضغط بعد الآن وقد يكون لديك انهيار عصبي أو نفسي.
قبل الوصول إلى هذه المرحلة القصوى ، من الجيد دائمًا إيجاد طرق لمكافحة الضغط. في أسوأ الحالات ، قد تحتاج إلى مراجعة الطبيب وتناول الأدوية للتغلب على التوتر في حياتك. من الأفضل اختيار تقنيات التأمل للتوتر لأنها طبيعية ولن تفيدك إلا.
هل أنت جديد في عالم اليوجا والتأمل؟ لا تقلق! هناك أنواع لا حصر لها من التأمل للمبتدئين يمكنك البدء بها وبعد ذلك يمكنك ممارسة إجراءات التأمل العامة ، بمجرد أن تشعر بالراحة مع تقنيات التأمل الأولية. يجب أن تفكر الآن فيما ستكون متطلبات تقنيات التأمل هذه للتوتر. . إنه بسيط.
ستحتاج فقط إلى أجواء هادئة لممارسة تقنيات التأمل هذه. يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم ، ولكن القيام بالتمارين في الصباح سيبقيك منتعشًا ومتجددًا طوال اليوم. ستعمل قدرتك على التعامل مع الإجهاد والتوتر أيضًا على تحسين الأوقات المتنوعة. ستشعر بالتغيير من الداخل وهذا هو المكان الذي تتفوق فيه تقنيات التأمل على الأشكال الأخرى من مخففات التوتر.
بعض النصائح المهمة جدًا للتأمل للمبتدئين لتقليل التوتر:
1. أولاً وقبل كل شيء ، تعلم الاسترخاء.
فقط عندما يكون جسمك مسترخيًا وخاليًا من الإجهاد ، سيكون عقلك قادرًا على الاسترخاء. لذا فإن أول شيء عليك القيام به هو الجلوس والاسترخاء على كرسي أو سرير أو مرتبة ، أيهما يناسبك.
2. إيلاء اهتمام كبير لموقفك.
هذه واحدة من أهم التعليمات التي تأتي مع تقنيات التأمل للتوتر. يجب عليك دائمًا الجلوس بشكل مستقيم أثناء التأمل مع الحفاظ على مستوى الراحة لجسمك. لا تجهد عقلك وجسدك أثناء التأمل.
3. هذا شيء شائع جدًا يتم اتباعه في التأمل للمبتدئين.
عليك أن تحرك رأسك ببطء في دوائر دائرية ، في اتجاهات للأعلى أو للأسفل أو على الجانب ببطء شديد. يساعد ذلك على استرخاء العنق والكتف قليلاً. ومع ذلك ، ليس من الآمن القيام بهذا التمرين إذا كنت مريضًا بسكتة دماغية أو تخضع لبعض العلاج الحاسم.
4. عندما تكون متوتراً ، تشعر كتفيك بالتيبس والضيق.
أرخ كتفيك وأنزلهما إن أمكن. الآن حاول ولفهم عدة مرات. يمارس العديد من الأشخاص تقنيات التأمل السهلة هذه للتوتر في مكان مكتبهم أيضًا لأنها مريحة جدًا للقيام بها في أي مكان.
5. أخيرًا وليس آخرًا ، تنفس جيدًا ووعيًا.
ركز على أنماط التنفس وإيقاعات الشهيق والزفير واشعر باسترخاء عقلك وجسمك.
يتم اختراع التقنيات الحديثة وتنفيذها كل يوم كتقنيات تأمل للتوتر. يتم تضمين بعضها أيضًا كأدوات للتأمل للمبتدئين.هناك أنواع مختلفة من الأقراص المضغوطة للتأمل الصوتي متوفرة في السوق والتي تساعد في التأمل بشكل أفضل. هذه الأقراص المدمجة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يتبنون تقنيات التأمل للمبتدئين.
