نحو حياة أفضل

العقلية والأهداف،العقلية والجسم، مهام ضرورية لحياتك 2022

العقلية والأهداف،العقلية والجسم، مهام ضرورية لحياتك

الأهداف
الأهداف

الأهداف، أعزائي زوار موقع علمني الكرام تحية طيبة لكم جميعا. نقدم لكم اليوم مقالة هامة جدا عن العقلية و الأهداف.

كم مرة بدأت برنامج لياقة بدنية جديد ولكنك أصبت بخيبة أمل؟ كم مرة وعدت نفسك أنك ستأكل أقل وأن تكون أكثر انضباطًا في المطبخ فقط لتتخلى تمامًا عن تلك الخطط؟
هل أنت شخص غير لائق إلى حد ما خلال السنوات العشر الماضية على الرغم من جهودك القصوى؟ ومن الذي يتمنى حقًا أن يحصل على الجسد الذي يريده بالفعل؟

الذي يرونه على أغلفة المجلات؟ هناك بعض الأشياء التي ربما تكون قد ألقيت باللوم عليها في فشلك في الماضي لتحقيق الأهداف: ربما كنت تعتقد أن الأمر يرجع إلى النصيحة. ربما كنت تتبع برنامج التدريب الخاطئ؟ ربما لا يعرف PT الخاص بك ما الذي يتحدثون عنه. أو ربما لديك جينات مؤسفة؟ حسنًا ، إذا كنت قد قرأت أيًا من الأدلة الأخرى ، فستعرف أن هذا هو الخطأ الأول: إلقاء اللوم على العوامل الخارجية هو طريقة مؤكدة لضمان عدم تغير أي شيء على الإطلاق.

من أجل إحداث فرق في حياتك و الحصول على الأهداف التي تتمناها ، عليك أن تبدأ في تحمل المسؤولية. هذا يعني تطوير مركز داخلي للسيطرة. وهو خطؤك. إليكم الحقيقة القاسية: حتى أسوأ برنامج تدريبي في العالم سيحدث فرقًا إذا التزمت به. إذا كان لديك أسوأ العوامل الوراثية وكان الشيء الوحيد الذي تغيره هو الذهاب للجري مرة واحدة في الأسبوع ، أو تناول وجبة خفيفة أقل في اليوم ؛ ثم ما زلت ستلاحظ بعض الاختلاف.

بالتأكيد ، من الأفضل أن يكون لديك برنامج تدريبي جيد وأن تقوم بأبحاثك. ولكن بدلاً من ذلك ، فإن أي شيء سيعمل. لذا توقفوا عن لوم العوامل الأخرى! المشكلة تكمن فيك. لكن بشكل أكثر تحديدًا ، تكمن المشكلة في عقليتك. ربما خمنت ذلك بالفعل من عنوان هذا الدليل. لذا دعنا الآن نتعمق في المشكلة ونرى كيف يمكنك تغيير تفكيرك وتغيير نتائجك للأفضل.

حيث يذهب العقل يتبع الجسد

لذا ، فإن أكبر مشكلة يواجهها الكثير من الناس هي عدم تحمل المسؤولية. ذلك ، وعدم الاقتناع. كثير من الناس الذين يدعون أنهم يريدون إنقاص الوزن أو بناء جسم عضلي متناغم ، سيكونون مهتمين حقًا فقط إذا تمكنوا من القيام بذلك دون بذل قدر كبير من العمل. المفارقة أنهم لا يدركون أن هذا ما يشعرون به!
أول علامة على أن هذا هو الحال ، إذا وجدت نفسك تماطل.

كيف يمكنك المماطلة عندما يتعلق الأمر بالتمرين والحصول على الشكل؟ بسيط: أنت تقرأ. تقضي الأعمار في القراءة عن أفضل برامج التمرين ، وتقرأ عن جميع الأنظمة الغذائية المختلفة ، وتضع خطة رائعة ، وتنضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، ثم تنتظر حتى تتاح لك الفرصة المثالية عندما يكون العمل هادئًا وعندما لا يكون لديك أي شيء آخر وهذا هو الوقت الذي تتعهد فيه لبدء تدريبك.

لكن هذا هو الشيء: لا توجد أبدًا فرصة مثالية. الحياة لا تفعل الكمال. تفضل الحياة كثيرًا أن تكون محرجة وصعبة ، وإذا حاولت الانتظار حتى يهدأ كل شيء ولا يوجد شيء في الطريق ، فستنتظر وقتًا طويلاً جدًا بالفعل! السبب الكامل وراء قيامنا بذلك ، هو أننا نشعر وكأننا نحرز تقدمًا. ببساطة من خلال تحديد أننا ذاهبون للتمرين ، نشعر كما لو أننا فعلنا شيئًا يستحق العناء.

وفي الواقع ، يزيل هذا بعض الضغط حتى لا نشعر أنه يتعين علينا بذل الجهد! هناك بالفعل دراسات توضح ذلك. نظرت هذه الدراسات على وجه التحديد في ما إذا كان يجب علينا إخبار الناس بأهدافنا عندما نبدأ في القيام بشيء جدير بالاهتمام. في كثير من الأحيان ، النصيحة التي تتلقاها هي أنه يجب عليك إخبار الأشخاص ما هي الأهداف: إن القيام بذلك سيجعلهم ملموسين وحقيقيين وسيجبرك على الالتزام بها.

كيف تم ذلك بالنسبة لك حتى الآن؟ الواقع وفقًا للبحث هو أن إخبار الأشخاص بأهدافك يطلق في الواقع بعض التوتر النفسي. إخبار الناس بأهدافك يجعلك تشعر أن “اللياقة” هي بالفعل جزء من شخصيتك. وعلى هذا النحو ، لست مضطرًا في الواقع إلى العمل الحقيقي! ومن المفارقات أن إخبار الناس بالأهداف يجعلك أقل احتمالية لتحقيقها. إذا كنت تريد إخبار شخص ما بأهدافك حتى تحصل على القليل من الدعم المعنوي والتشجيع ، فأخبر شخصًا واحدًا فقط بهدفك.

لكن خلاف ذلك ، احتفظ بها لنفسك. فكر في ذلك اليوم الذي تخلع فيه قميصك على الشاطئ ويرى الجميع عبوتك الست المذهلة لأول مرة. دع هذا يحفزك! ولمنع احتمال قيامك بالبحث عن أعذار خارجية لسبب عدم رشاقتك ، من المفيد البحث عن أكثر الاستراتيجيات فعالية وبساطة للحصول على الشكل. هذا ما سنلقي نظرة عليه في القسم التالي.

الأهداف – قبلة – ابقها بسيطة يا غبي

كيف تفقد الوزن من خلال نظامك الغذائي؟ تكمن المشكلة في أن الإجابة تختلف كثيرًا اعتمادًا على من تسأل. سيخبرك بعض الناس أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي البدء في تناول كميات أقل. احسب السعرات الحرارية الخاصة بك ثم تأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على العجز وتضطر إلى حرق مخازن الدهون.

من المنطقي. لكن مدونة أخرى ستخبرك بشيء مختلف. قد يشير ذلك إلى أن حساب السعرات الحرارية صعب بالفعل لدرجة أنه يكاد يكون مستحيلاً. وليس ذلك فحسب ، بل إنه أيضًا ممل ومن المؤكد أنه سيؤثر عليك بعد فترة. الأسوأ من ذلك ، أنه لا يذكر شيئًا عن التغذية أو الشهية. إذا كنت تأكل عددًا أقل من السعرات الحرارية ، فيمكنك تقنيًا إنقاص الوزن عن طريق تناول الكعك فقط.

الأمر الذي من شأنه أيضًا أن يدمر صحتك ويتركك جائعًا وسوء التغذية. لذا ، ماذا تفعل بدلاً من ذلك؟ وفقًا لهذا الجمهور ، من المفيد التركيز على تقليل تناول الكربوهيدرات. سيساعدك هذا على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم وتجنب “السعرات الحرارية الفارغة” (إذا تجنبت الكربوهيدرات البسيطة المعالجة). بهذه الطريقة ، تحصل فقط على أطعمة كاملة ومغذية.

باهر! ثم هناك الصائمون المتقطعون والحشد قليل الدهون. لا عجب أنك لم تنجح أبدًا في إنقاص الوزن! المشكلة الأخرى هي أن جميع هذه الحميات تقريبًا معقدة ، ويصعب اتباعها وغير قابلة للتجزئة ، وغالبًا ما تنطوي على قضاء فترات طويلة في الطبخ في المطبخ ويمكن أن تكون باهظة الثمن. ما هو الجزء الأكثر أهمية في أي نظام غذائي؟

بسيط: أن تتمسك به. لا جدوى في الواقع من بدء نظام غذائي إلا إذا كان بإمكانك الحفاظ عليه إلى أجل غير مسمى. إذا بدأت نظامًا غذائيًا واستسلمت في غضون شهرين ، فسوف تعيد الوزن مرة أخرى! حسنًا ، دعونا نبسط ذلك ، لا شيء من هذه الحميات خاطئ. كلهم لديهم نقاط جيدة. المشكلة هي أنهم يذهبون إلى أبعد الحدود في اتجاه واحد. كما هو الحال في كثير من الأحيان ، فإن “الطريقة الوسطى” هي الأفضل.

في هذه الحالة ، الطريقة الوسطى تعني:

  • محاولة تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المصنعة والبسيطة. تجنب الأطعمة السيئة بشكل واضح مثل رقائق البطاطس وألواح الشوكولاتة والآيس كريم واستبدلها بأشياء صحية.
  • كل بشكل أقل. لا تكن مهووسًا بحساب السعرات الحرارية ومحاولة عمل ما تحتاج إلى تناوله كل يوم ، ولكن فقط تناول كمية أقل قليلاً مما تفعل عادةً.
  • لا تخف من الجوع قليلاً. في بعض الأحيان ، تكون أسهل طريقة لتناول طعام أقل بشكل ملحوظ هي التقليل بشكل كبير من وجبة أو وجبتين.
  • ابحث عن طرق لتلائم نظامك الغذائي الجديد روتينك.

إحدى الإستراتيجيات التي أوصي بها بشدة لتحقيق الأهداف لفقدان الوزن هي تناول كميات أقل في وجبة الإفطار وتقليل تناول الغداء. تسهل هاتان الوجبتان التقليل من تناولهما لأنهما لا يميلان إلى أن تكونا اجتماعية. بينما قد يكون العشاء الخاص بك شيئًا لديك مع العائلة أمام التلفزيون أو مع شريك حياتك أو مع الأصدقاء ؛ يتم تناول وجبتي الغداء والفطور بسرعة في أوقات العمل والتنقل.

وبالتالي ، يمكنك تناول المزيد من الوجبات المملة وستكون أقل عرضة للإغراء بالخيارات الأكثر تساهلاً. حسنًا ، ماذا عن تدريبك؟ هذا الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، نظرًا لأن أفضل نوع من التدريب سيعتمد كثيرًا على لياقتك البدنية الحالية ونوع الجسم الذي تهتم بتطويره. من المحتمل أن تتدرب بشكل مختلف اعتمادًا على ما إذا كنت ترغب في بناء العضلات أو تقوية العضلات على سبيل المثال.

ومع ذلك ، فإن رفع الأثقال هو شيء يمكن أن يفيد عددًا كبيرًا من الأشخاص بما في ذلك النساء اللواتي يرغبن في الحصول على نحافة ومنغم. العضلات نشطة في التمثيل الغذائي ، مما يعني أنه عندما تصبح أكثر تناسقًا ، فإنك في الواقع تحرق المزيد من الدهون حتى أثناء الراحة! الشيء المفيد الآخر الذي يجب إدراكه هو أنه عندما تقوي عضلاتك ، يمكنك إخفاء الدهون عن طريق شدها ويمكنك حتى جعل بشرتك تبدو مشدودة أكثر.

هل حصلت على علامات تمدد؟ الحمية ليست في الواقع ما تحتاجه ولا أمراض القلب هي التي ستخفي هذا الأمر!
القيام ببعض التمارين الهوائية مهم أيضًا لفقدان الوزن ولصحتك العامة. الآن ، قد تغريك تمارين HIIT. هذه هي أنظمة “التدريب الفاصل عالي الكثافة” التي تتضمن الركض لفترات قصيرة من الوقت ثم تبديل ذلك بفترات قصيرة من الراحة.

الجاذبية هنا أنه يقال إنه يوفر الوقت للغاية وفعال للغاية. يمكنك استخدام هذا التدريب لحرق الدهون وتحسين صحتك في وقت قصير. ولكن في الوقت نفسه ، ما يفتقده الكثير من الناس هو أن هذا النوع من التدريب أصعب بكثير مما يُفترض أن يكون عليه في كثير من الأحيان. يتطلب هذا قدرًا هائلاً من قوة الإرادة والتفاني ومستوى أساسي من اللياقة لتبدأ.

إنه ليس الخيار الأفضل لمعظم الأشخاص المبتدئين. ليس ذلك فحسب ، بل إن الجري أو السباحة وما إلى ذلك يمكن أن يحقق فوائد لا يمكن أن تحققها أنواع التمارين الأخرى. لذا ، بدلاً من ذلك ، أوصي بالبدء في الركض لمسافات قصيرة أو السباحة أو الجري. يمكنك القيام بذلك مرة أو مرتين في الأسبوع ودمجها مع قدر أكبر من التمارين البدنية بشكل عام خلال يومك.

يعد المشي أكثر من أسهل الطرق لبدء تحسين صحتك ولياقتك وحرق المزيد من السعرات الحرارية في يوم واحد.
التمرين الذي أوصي به على وجه التحديد هو:

  • PPL – الدفع ، والسحب ، والساقين (تدريب حركات الدفع في يوم من الأيام ، وحركات السحب في اليوم التالي والساقين في اليوم التالي ، كل ذلك في صالة الألعاب الرياضية)
  • 30 دقيقة من تمارين الكارديو
  • 3 جولات للمشي لمسافات طويلة

أضف هذا إلى روتينك بالطريقة التي تناسبك. هذه ثلاث جلسات في صالة الألعاب الرياضية ، وجلسة كارديو واحدة ، وعدد قليل من المشي لمسافات طويلة يمكن ربطها برحلاتك اليومية ، ورحلات إلى المحلات التجارية للحصول على الحليب وما إلى ذلك. ولكن أهم جانب في عقلك هنا؟ تأكد من عدم المبالغة في ذلك سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تمارس الرياضة ، فإن أحد أكبر الأخطاء التي نرتكبها هو محاولة الحصول على التغيير على الفور.

نفاد الصبر هذا هو جانب آخر من جوانب عقليتنا يمكن أن يمنعنا من تحقيق أهدافنا. يريد الناس رؤية عضلات البطن غدًا أو هذا الصيف. يريدون الحصول على عضلة ذات رأسين ضخمة في غضون أسابيع قليلة. وبالتالي ، فإنهم يأخذون برامج تدريبية مكثفة لأنهم يريدون أن يشعروا أنهم “يفعلون شيئًا ما”. سيبدأ الكثير من الناس في الجري ويحاولون قطع مسافة 10 أميال أو أكثر في جلستهم الأولى. أو سوف يقطعون خمسة أميال “فقط” لكنهم سيركضون بسرعة طوال الوقت.

إنه مؤلم ومتعب ومرهق. لقد توصلوا إلى استنتاج أنهم “لا يحبون الجري”. الحقيقة ليست أن لديهم مشكلة في الجري بل أنهم بدأوا كثيرًا في وقت مبكر جدًا. نفس الشيء يحدث في صالة الألعاب الرياضية. لذا ، ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك هو أن تبدأ تدريبك بطريقة خفيفة ولطيفة. ابدأ بالجري لمسافة ميل واحد بوتيرة بطيئة. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تجربة بعض التمارين المختلفة على الأوزان المنخفضة. افعل هذا لفترة من الوقت.

ليس الهدف هو إنقاص الوزن أو بناء العضلات في الأسبوع الأول. ولا حتى في الشهر الأول. يجب أن يكون هدفك الأول هو تعلم الاستمتاع بالنشاط. افعلها من أجلك. افعلها من أجل المتعة. بمرور الوقت ، ستنمي صحتك ولياقتك بشكل طبيعي كما تفعل. من المستحيل عدم القيام بذلك. وأثناء قيامك بذلك ، ستجد نفسك تركض لمسافة أبعد وأسرع وترفع أثقل نتيجة لذلك. لكن لا تتعجل. فقط استمتع بها. هدفك الرئيسي هو جعل هذا جزءًا من حياتك.

تحديد الأهدف والطاقة

ومع وضع ذلك في الاعتبار ، فكر جيدًا في الطريقة التي ستضع بها الأهداف. ما سيفعله الكثير من الناس مع تحديد الأهداف الخاصة بهم هو التركيز فقط على نتيجة نهائية بعيدة. ربما يريدون القيمة المطلقة بحلول الوقت الذي يأتي فيه الصيف. ربما يكون هدفهم هو خسارة 2 رطل وتناسب ملابسهم. هذه طريقة خاطئة للتفكير في الأمر ، لأنها تمنحك الكثير من المرونة وتعني أنه يمكنك اختلاق الأعذار.

قد تقرر أن تأخذ الأمور بسهولة الليلة وأن تحاول بجد أكبر للغد. إنه أيضًا خارج عن إرادتك كثيرًا ، مما يترك لك الكثير من الأعذار. لذا بدلاً من ذلك ، أريدك أن تجعل هدفك ببساطة أن تتدرب كل أسبوع. هذا هدف فوري ، تحت سيطرتك ومكافأته على الفور. كل أسبوع ، إذا تمكنت من التدريب مرة واحدة على الأقل (أو مرتين ، قمت بتعيين المعلمات) فقد نجحت.

عضلات البطن ، الفستان ، العضلة ذات الرأسين ، هذه ليست أهدافًا. هذه هي الرؤية وهذا ما سيحفزك لتحقيق أهدافك. أخيرًا ، أريدك أن تضع الطاقة في الاعتبار. الطاقة محدودة وليس لديك سوى الكثير منها. إذا كان العمل يتركك مرهقًا وإذا كانت تنقلاتك مرهقة ، فلن يكون لديك الكثير من الطاقة في نهاية اليوم لممارسة الرياضة. لذا ، حافظ على هذه الطاقة وفكر مليًا في الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ عليها أو زيادتها.

هذا هو سبب أهمية التغذية. ولهذا السبب أيضًا تحتاج إلى التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وإعطاء نفسك فرصًا للراحة والتأكد بشكل عام من أن حياتك خارج الصالة الرياضية صحية ومغذية. إذا كنت تعود إلى المنزل كل يوم بدون أي طاقة على الإطلاق وتشعر بالألم والتوتر ، فلن يساعدك أي برنامج تدريبي.

تأمل ، خذ إجازات ، استخدم المكملات ونم أكثر. وإذا لم ينجح أي من ذلك ، ففكر في ترك وظيفتك لشيء أقل إرهاقًا. في النهاية ، أحد أكبر وأهم جوانب امتلاك العقلية الصحيحة هو معرفة كيفية تحديد الأولويات. يجب أن تأخذ صحتك وسعادتك الأولوية. إذا لم تكن أبدًا في حالة جيدة بسبب عملك ، فتعلم قبول ذلك ثم اترك وظيفتك. قد تكون الطريقة الوحيدة للحصول على ما تريده حقًا من الحياة.

الآن لديك الهدف ، أنت بحاجة إلى الخطة. للقيام بذلك ، انظر إلى مكانك الآن ثم انظر إلى كل الأشياء التي قد تحتاجها لبناء الحياة التي تتخيلها. على سبيل المثال ، قد تجد أنك بحاجة إلى مبلغ معين من المال لتحقيق حلمك في السفر.

في هذه الحالة ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على الخيارات المتاحة لك لكسب هذا المال. أو ربما ترغب في تحقيق شيء معين في حياتك المهنية وتدرك أنه من أجل الوصول إلى هناك ، هناك قدر معين من الخبرة تحتاج إلى اكتسابها أولاً. كيف يمكنك اكتساب الخبرة المذكورة؟

هناك العديد من الأمثلة المشابهة لكيفية متابعة هدف معين ولكن الشيء الذي يجب تذكره في كل حالة هو أنك تحتاج إلى التركيز على خطوات صغيرة أمامك مباشرة. قد يعني ذلك الترقية الصغيرة التالية. قد يعني ذلك ترقية صغيرة لمنزلك. قد يعني تطوير أي شكل من أشكال الدخل الصغير.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، ستقوم بعد ذلك بتقسيم هذه الأهداف الأصغر إلى أبعد من ذلك. الهدف الآن هو إلقاء نظرة على أصغر الخطوات الممكنة التي تحتاج إلى اتخاذها يوميًا أو أسبوعيًا للوصول إلى هناك. لذا ، إذا كان هدفك هو الحصول على جسم مثل براد بيت ، فإن أصغر خطوة يومية تكون بسيطة: اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

انظر حولك ، وابحث عن خطة تدريب ونظام غذائي يناسبك ، ثم التزم بالالتزام بذلك كل يوم دون عيب واحد. وبالمثل ، إذا كان هدفك هو أن تصبح روائيًا متميزًا ، فسيكون هدفك اليومي هو كتابة عدد X من الكلمات يوميًا. اجعل الأهداف سهلة التحقيق ولكن تأكد من أنها تتخذ خطوات إيجابية – وإن كانت صغيرة – في الاتجاه الصحيح.

هذا هو الهدف الرئيسي. هذا هو التوجيه الأساسي. سوف تتخيل هذه الرؤية وتجعلها تحفزك عندما تصبح الأوقات عصيبة. لكنك ستنسى أي شيء آخر غير الهدف اليومي. الآن ، هذا كل ما يهم.

لمساعدتك على تصور هذا ، إليك ما يتلخص في الأساس في:

الحلم / الرؤية (الهدف الشامل)> الخطة (أهداف حجر الأساس)> الهدف اليومي (الهدف اليومي / الأسبوعي)

تغيير طريقة

تفكيرك ما سبب أهمية هذا التغيير في التفكير؟ الإجابة هي أن التركيز كثيرًا على هدف بعيد سيجعلك بعيدًا جدًا عما تحاول تحقيقه. على سبيل المثال ، إذا كان “هدفك” الوحيد هو أن تصبح روائيًا ، فإنك تفتقر إلى أي هيكل حقيقي أو أي خطة.

هذا سيجعل من الصعب عليك التمسك أيضًا. من السهل جدًا أن تصبح كسولًا ، أو تسلك اختصارات أو حتى تنسى كل شيء عنها. حتى لو كان هدفك أكثر تحديدًا وحساسية للوقت – مثل خسارة 15 كجم في 6 أشهر – فأنت لا تزال بعيدًا عنه. لماذا ا؟ لأنك لا تزال تعتقد أنه لا بأس من تخطي تمرين أو الغش في نظامك الغذائي يومًا ما ثم “تأجيل” الهدف.

بحلول الوقت المتبقي لديك شهر واحد وما زلت لم أخف وزناً ، قد تستسلم. أو ماذا لو التزمت بالخطة قدر الإمكان ولكنك ما زلت لا ترى النتائج التي تريدها؟ كم هذا محبط للهمم؟ لذا بدلاً من ذلك ، الهدف هو الهدف. أنت تركز فقط على يوم واحد.

إما أن تنجح أو تفشل. الأمر متروك لك بالكامل. إنها مسؤوليتك بالكامل ولا توجد أعذار تقطعها. لكن إذا واصلت التركيز على الأهداف اليومية ، ستجد أن الرؤية الشاملة تعتني بنفسها. إنه مثل بناء منزل لبنة أو القيام برحلة خطوة بخطوة.

بعض النصائح النهائية

فقط لمساعدتك على التمسك بمسارك ، ضع في اعتبارك بعض المؤشرات.

واحد:اجعل أهدافك اليومية سهلة التحقيق. قدم لهم ببطء. لا تتعجل للوصول إلى أي مكان. من الأفضل أن تبدأ في الاستمتاع بالتمارين الرياضية بدلاً من ترك نفسك منهكًا أو متأخراً.

ثانيًا: تتبع الأيام التي تنجح فيها وتخسرها. يستخدم جيري سينفيلد هذه التقنية ويطلق عليها اسم “السلسلة”.

كل يوم يفعل ما يخطط للقيام به ، يضع صليبًا كبيرًا في تقويمه. هذا أمر مجزٍ وإدمان بحد ذاته ، ويقال إن رغبته في “عدم كسر السلسلة” كافية لمنعه من الاستسلام.

ثالثًا: استخدم أكثر الأساليب العملية والمثبتة للوصول إلى المكان الذي تريده. يجب أن تؤمن بخطتك.

لماذا نحن على استعداد للذهاب إلى العمل كل يوم ولكن لا نعمل وفقًا لخطة نتمتع بها ويمكن أن تجعلنا أكثر ثراءً؟ بسيط: لأننا عندما نذهب إلى العمل نتقاضى رواتبنا بالتأكيد. أنت بحاجة إلى خطة مماثلة. شيء من شأنه أن يساعدك على الوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه على الأقل في ذهنك.

وأخيرًا : لا تثبط عزيمتك إذا فاتتك يومًا ما. الهدف ليس بالطبع. ولكن إذا تعثرت ، فاستمر في التعامل مع نفسك واقفز مباشرة إلى الخلف على هذا الحصان!

الحصول على هدف يشبه إلى حد ما وجود وجهة. يمنحك شيئًا لتستهدفه ، ويمنحك شيئًا لتستهدفه ويمنحك عمومًا هيكلًا واتجاهًا قد ينقصك بخلاف ذلك. لذلك ، إذا كنت تفكر في الهدف كوجهة والحياة كرحلة ، يصبح من الواضح أنه بدون هدف من نوع ما ، فمن المحتمل أن تكون بلا اتجاه.

كيف يمكنك الوصول إلى حيث تريد أن تكون ، إذا كنت لا تعرف مكان ذلك؟ وبالتالي ، فإن أحد أهم جوانب تكوين عقلية رابحة هو تحديد الأهداف التي تأمل في تحقيقها. ولكن من أجل القيام بذلك ، تحتاج أيضًا إلى فهم كيفية الشروع في كتابة هدف مفيد. لأنه لا يتم جعل جميع الأهداف متساوية ، وفي الواقع ، يمكن أن يكون “الهدف السيئ” شيئًا مدمرًا للغاية.

في هذا الدليل ، سنلقي نظرة متعمقة على ما يجعل الهدف جيدًا أو سيئًا بالتحديد وما يمكنك فعله بالتحديد لزيادة فرصك في الوصول إلى تلك الأهداف في أقل وقت وبأقل قدر من التحدي.

انتظر الهدف يمكن أن يكون سيئا؟

نعم ، يمكن أن يكون الهدف شيئًا سيئًا. وهناك عدد من الأسباب لماذا. أولاً ، يمكن أن يكون الهدف سيئًا إذا ظل غامضًا وإذا تم استخدامه كأداة للمساعدة في تهدئة نفسك. لنكن صادقين ، فإن العديد من “أهدافنا” ليست أهدافًا على الإطلاق ولكنها أحلام. هذه أفكار “فطيرة في السماء” نحبها ولكننا لا نتخذ خطوات حقيقية نحو تحقيقها.

كثيرًا ما يُقال لنا أن وجود أهداف وتصورها باستمرار سيساعدنا على تحقيق ما نريد وأن نكون ناجحين بشكل كبير. لكن هل سبق لك التحقق من العلم بالفعل؟ لسوء الحظ ، يرسم البحث صورة مختلفة تمامًا. بدلاً من مساعدتنا في الوصول إلى حيث نريد أن نكون ، يبدو أن الأهداف التي تتخذ مثل هذا الشكل الغامض تعيق فرصنا في النجاح.

المشكلة هي أننا في نهاية المطاف نحلم بما نريد ونتخيله ولكن لا نلاحقه في الواقع!
في الواقع ، قد يكون وجود هدف نتخيله هو ما يمنعنا من الشعور بالحاجة إلى اتخاذ إجراء. في إحدى الدراسات المفاجئة ، وجد أن الحديث عن هدف ما قد يجعلك في الواقع أقل احتمالية لتحقيقه. تريد أن تفقد الوزن؟

احتفظ بها لنفسك. تريد التوقف عن التدخين؟ لا تخبر أحدا.

السبب في ذلك بسيط: بمجرد إخبار شخص ما ، فإنك تشعر بالفعل بـ “ملكية” هذا الهدف. تشعر بالفعل كما لو أنه جزء من هويتك. هذه مشكلة لأنه إذا كنت تفكر الآن في نفسك كشخص لائق أو شخص لا يدخن ، فمن المحتمل أن تشعر كما لو أنك لست مضطرًا لإجراء أي تغيير كبير في نمط حياتك. أنت بالفعل هذا الشيء ، فلماذا تهتم؟

قد يكون تخيل هدف أو حلم فعل الشيء نفسه. عندما نتخيل أنفسنا أغنياء ، عندما نخبر أنفسنا بالسرد القائل بأن هذا سيكون هو الحال يومًا ما ، فإننا فجأة نزيل الحافز لاتخاذ إجراء. بقدر ما نشعر بالقلق أدمغتنا نحن بالفعل هناك! على الرغم من أنها ليست مقارنة جيدة للرسم ، إلا أن هذا يجعلني دائمًا أفكر في أوشفيتز.

هناك ، كان لدى النازيين لافتة كبيرة كتب عليها “arbeit macht frei”. هذا يترجم إلى “العمل يجعله مجانيًا”. بعبارة أخرى ، كان الهدف هو تزويد السجناء في المعسكر بالأمل الكافي فقط لإبقائهم يعملون ، وكان ذلك كافياً لمنعهم من محاولة الحصول على هذه الحرية.

في حياتك ، العمل لا يجعلك مجانيًا. مثلما لم يحدث في ذلك الوقت. إذا كنت تريد أن تكون حراً ، فأنت بحاجة إلى تغيير نهجك وعليك اتخاذ إجراء.

كيف تتخذ إجراءً

حسنًا ، إذن ، كيف بالضبط يبدأ المرء في اتخاذ إجراء؟ الجواب هو الخروج بخطة. هذا مختلف تمامًا عن الهدف لأنه يخبرك بالضبط بما عليك القيام به. نعم ، هذا يعني أنك بحاجة إلى هدف. عليك ببساطة أن تتعلم الفرق بين الهدف والخطة. عليك أن تدرك أن الهدف وحده لا يكفي. وفي الحقيقة ، “الهدف” هو في الحقيقة تسمية خاطئة هنا.

ما تحتاجه أكثر من هدف هو رؤية. الرؤية هي شيء يلهمك ، يمنحك الدافع والدافع. الرؤية هي ما يجعلك تستيقظ في الصباح. لكنها أيضًا مجردة. من الصعب تحديدها. ومن الصعب أن تعرف بدقة كيف يجب أن تصل إلى النقطة التي تريد الوصول إليها.
هذا هو المكان الذي تأتي فيه الخطة.

الخطة هي ما يسد الفجوة بين ما أنت عليه الآن والمكان الذي تريد أن تكون فيه. وأفضل الخطط صغيرة وقابلة للقياس وهي تحت سيطرتك مباشرة. عادةً ما تتكون أفضل الخطط من الكثير من الأهداف الأصغر ، يمثل كل منها نقطة انطلاق نحو المكان الذي تريد أن تكون فيه في النهاية.

لا تقلق إذا كان كل هذا الحديث عن الأهداف والخطط والرؤى معقدًا بعض الشيء في الوقت الحالي. خلال بقية هذا الدليل ، سنزيل الغموض عن معنى كل هذا وسنكتشف بالضبط ما عليك القيام به للوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.

خلق رؤيتك

لذا ، فإن أول شيء تحتاجه هو الرؤية. هذا ما أشار إليه الكثير منا ذات مرة على أنه هدف. إنه “الحلم” إذا صح التعبير. قد يكون لديك بالفعل واحدة. في هذه الحالة ، يمكنك التخطي مباشرة إلى القسم التالي! ولكن هناك أيضًا احتمال ألا تعرف بالضبط ما تعتقد أنه يجب أن تكون رؤيتك.

هذا شيء غالبًا ما يتم تجاهله في نصوص المساعدة الذاتية والنصائح الأخرى. كثيرًا ما يُطلب منا “السعي وراء أحلامنا” ولكن ماذا لو لم نعرف ما هو هذا الحلم؟ قد يقول الكثير منا أننا لا نريد ربط حلمنا بوظيفتنا. لا نريد العمل نحو مهنة لأننا لا نركز على الوظيفة. قد يشعر الآخرون أنهم لا يريدون أن يقتصروا على حلم واحد فقط.

ماذا لو كنت تريد أن تكون نجم موسيقى الروك وممثل؟ مبرمج أم مؤلف؟ إذا لم تتمكن من تحديد ما تريد القيام به تمامًا وإذا كنت لا تعرف ما الذي يتحدث إليك على هذا المستوى المهم ، فستجد صعوبة في التوصل إلى خطة للوصول إلى هناك. لقد عدنا إلى تلك الرحلة بلا اتجاه. حسنًا ، ما عليك فعله في هذه الحالة هو ببساطة إغلاق عينيك للحظة وتخيل نفسك في حياتك المثالية.

مرت خمس أو عشر أو عشرين عامًا من الآن وكل شيء سار بالطريقة التي طالما أردتها أيضًا. اذن اين انت؟ ما هي الصورة في ذهنك؟ هل أنت مع عائلتك في غرفة المعيشة ، تضحك بلا اهتمام بالعالم؟ هل تقف على قمة جبل في مكان ما ، بعد أن سافرت للتو من مكان غريب؟ أو ربما كنت في مكتب شاهق ، وتطل على المدينة أدناه مرتديًا بدلة مصممة جيدًا بشكل لا يصدق.

هذا ليس هدفًا محددًا بالمعنى التقليدي ، لكنه يشير إلى المحتوى “العاطفي” الذي يدفعك إلى الأمام. ربما هو نجاح بالمعنى التقليدي للكلمة. ربما يكون المال. ربما يكون وقت العائلة ووقت الفراغ. ربما يكون السفر. مهما كان الأمر ، يمكنك الآن النظر في كيفية تحقيق هذه الأشياء وبالتالي العمل بشكل أقرب قليلاً إلى مستقبلك المثالي.

إذا كنت لا تزال تكافح ، فهناك عدد قليل من التمارين النفسية المختلفة التي يمكنك استخدامها للوصول إلى هناك. على سبيل المثال ، اسأل نفسك ما هو أفضل يوم مررت به مؤخرًا. متى كنت سعيدا آخر مرة؟ ربما كان ذلك عندما اشتريت جهاز كمبيوتر جديدًا ، وربما كان ذلك عندما كان لديك يوم كامل للاسترخاء فقط. ربما كان ذلك عندما كنت في عطلة. أو ربما كان يومًا رائعًا مع الأصدقاء.

فكر في الأشياء التي كنت تريدها دائمًا والأشياء التي طالما حلمت بها عندما كنت أصغر سنًا. وبالمثل ، فكر في قدوتك وأبطالك. ما المشترك بينهم؟ ما الذي يمكن أن تتعلمه منهم؟ أجب عن كل هذه الأسئلة ونأمل أن تتشكل صورة لاذعة. والصورة هي كل ما تحتاجه.

فقط تأكد من تقييم تلك الصورة بدقة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن ينتهي بنا المطاف بالسعي وراء ذهب الأحمق: التفكير في أن شيئًا واحدًا سيجلب لنا السعادة في حين أنه في الواقع يجعلنا أقل سعادة. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن مفتاح السعادة هو الحصول على وظيفة كمدير تنفيذي رفيع المستوى ، فقط لتكتشف أن الحياة متوترة للغاية ومرهقة للغاية.

هذا هو السبب في أن الشيء الأخير الذي يستحق القيام به هو التحدث إلى بعض الأشخاص الموجودين بالفعل في المكان الذي تريد أن تكون فيه. كيف تبدو الحياة بالنسبة لهم؟ كيف يشعرون حيال ذلك؟ أوه وآخر شيء: قد يكون لديك بالطبع أكثر من هدف واحد. ربما ترغب في إنقاص وزنك ، والإقلاع عن التدخين ، وتصبح أيضًا عارضة الأزياء الأمريكية التالية.

في هذه الحالة ، كل الأهداف مرتبطة. أو ربما تريد أن تجد الحب وتصبح أيضًا الرئيس التنفيذي الأول لمؤسستك. في كلتا الحالتين ، يمكنك بالطبع أن يكون لديك أكثر من هدف وهذا أمر طبيعي على الأرجح. لكن ما يجب عليك فعله في هذه الحالة هو وضع تركيزك الأساسي على هدف واحد على الأقل من تلك الأهداف في كل مرة. بالتأكيد ، يمكن أن يكون لديك أهداف متعددة ولكن حاول أن تجعل أحدها الهدف “الأساسي” في أي وقت.

صفحة علمني على فيس بوك

زر الذهاب إلى الأعلى
HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com